spróbuj: pon - klata + triceps & brzuch śr - barki + nogi & brzuch pt - plecy + biceps, przedramiona bo ten twój trening jest słaby, zresztą podobnie jak ten poprzedni, tzn. 2 razy w tygodniu każda partia mięsniowa
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 polecam przeczytać całe! Na trening typowo "siłowy" jest za wcześnie a nawet gdyby to taki plan (a raczej jego fragment) i tak jest słaby. Bierz coś opartego o ćwiczenia wielostawowe- FBW czy spilta (np. Push Pull)
Aha, zapomnialbym - trening ten jest dla wszystkich zaczynajacych swoja przygode ze sportami silowymi i jest to podstawowy program! Prosze nie brac go jako cos zaawansowanego. Jest tak samo dobry dla osob ktore mysla o zrzuceniu wagi, rozpoczaciu trenowania sztuk walki oraz tych ktorzy maja zamiar w przyszlosci wybrac sie na silownie i cwiczyc pod [...]
Trochy słaby motyl . A tak na powaznie to przejzyl dokladnie trening i diete, bo napewno masz jakies predyspozycje i skoro cwiczysz juz 1,5 roku to znaczy ze myslisz raczej powaznie o tym sporcie wiec szkoda by bylo tracic tyle czasu i nie miec znaczacych postepow. "RUTKOWSKI PATROL" Weź mój przykład, moją głowę zdobią szramy. Dzięki [...]
[...] redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Trening na maszynach to słaby pomysł . Trzeba trenować na wolnych ciężarach i nie tylko pośladki i uda . Trenujemy całe ciało .
[...] lepszy. A skoro lepszy komfort ćwiczenia, to i wejście na docelowe grupy głębsze. Nie idziemy na trening dłoni tylko pleców... Co do siły chwytu - Wasz chwyt będzie dalej słaby, jak będziecie uginali nadgarstki na ciężarach rzędu 30-35kg, tylko duży ciężar dźwiga duży ciężar. Wtedy robi się normalną serię 6-8 ruchów na porządnych klamotach.
Aha...Dzieki wam wszystkich za porady :P Ale trening bede robil dalej taki jaki robilem :P A krew mi juz przestala leciec...wczoraj mi leciala az 4 razy...moze mialem jakis slaby dzien..pozdrawiam :)
FBW 3 razy w tygodniu będzie optymalne na początek. A6W odpuść bo to słaby i szkodliwy trening. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj bo widzę że jesteś początkujący a tam masz dużo przydatnych informacji m.in. na temat A6W
ile kg przyszlo? jakiejs zdjecia do porownania? moze za malo jesz, a moze trening slaby i tylko wydaje ci sie ze trenujesz ciezko... progresujesz z ciezarami? ile dolozyles ciezaru przez te 4 miesiace? jak sila nie idzie doloz kalori i obserwuj
[...] słyszałeś, że niektórzy kulturyści używają trawki do zwiększenia łaknienia. Do przyrostu tkanki mięśniowej konieczna jest duża ilość pokarmów dobrej jakości każdego dnia, a słaby apetyt może ci w tym przeszkodzić. THC jest produkowany w postaci tabletek (Marinol) dla pacjentów chorych na AIDS i nowotwory, do pobudzenia apetytu, którego brak jest [...]
[...] zaczynał od Kravki i mogło mu zależeć tylko na jak najszybszym robieniu stopni szkoleniowych,żeby później trzepać łatwą kasę,bo treningi KM do najtańszych nie należą.Poziom każdego instruktora moze być różny. Do wyboru masz jeszce w Gliwicach: http://kravmaga.morylteam.pl/szkolenia/gliwice/ Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2010-05-28 20:28:03
skoki ze sztangą to średni pomysł bo bardzo dowalą kolana na dłuższą mete.Nie widzi mi się też ten step ,lepiej zrobić przysiady lekko.Generalnie brak jest też całościowych ćwiczeń dynamicznych. Co do łydek to fakt to słaby mięsień ale napisałem że ten trening ma być lekki tak żeby go nie odczuwać następnego dnia.
To jego 2 cykl dopiero więc powinna działać podobnie:-) chyba że, cytujac klasyka : trening był słaby i dieta też była słaba%-) Znajomy też twierdzi że powinna działać podobnie ale ja czuję inaczej. Co do diety zgodzę się że kiedyś była lepsza, teraz z braku czasu często muszę uzupełniać ją gainerem.
[...] i robie nimi 5 seri po 10 powtórzeń - sztangielkami mozna robic dziesiatki ćwiczen, co to za ćwiczenie wyciskanie wiemy co to jest podciąganie sztangi też wiemy słaby ten trening siłowy, mozna powiedzieć że go nie było. Za dużo na maszynach robisz aeroby za mało siłowego zobacz ile jest ćwiczen z hantelkami [...]
krzychu jak cwiczyć uchwyt ? brać sztange z cięzarem i na czas trzymać pare seri ? własnie mam słaby chwyt i może też dlatego,nigdy nie sprawdzałem wyniku na MC najwięcej szkoda mi było pleców,lecz serie robie np,100 po 10 razy ,a np dałem ostatnio 130 kg i podniosłem 2 razy i było mi juz cięzko co to przy moich innych wynikach poprostu jest [...]